Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety? Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd [...]
[...] czasami powstrzymuje ludzi od obiektywnego spojrzenie na siebie od strony wyglądu fizycznego" - zauważa Frank. "Zrób zdjęcia z każdej strony ciała i określ, nad jakimi elementami musisz wiecej pracować, a nad jakimi mniej. Większość kulturystów ma wspaniale rozwinięte klatki, ramiona i obszary talii, (z przykrością musz oświadczyć, że jeśli [...]
Rozwijając bardziej chodzi mi o to, że szybko się męczę. Nie mam diety ale powoli czytam różne tematy i próbuję coś sklecić tak aby podbić masę do 77kg (tyle mi wystarczy ). Skąd ten pomysł, a no stąd, że kiedyś ćwiczyłem trochę i z tego co pamiętam jak zrobiłem jednego dnia nogi, plecy, to potem byłem bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę [...]
Cześć. Jakiś miesiąc temu robiłem w trakcie treningu martwy ciąg. Jak do tamtej pory ostatnią serię robiłem obciążeniem 90kg, tym razem zrobiłem 100kg. Właśnie w tej ostatniej serii zaczęło mnie coś ciągnąć w odcinku lędźwiowym z lewej strony, specjalnie się ni zmartwiłem, bo nic przy tym nie strzeliło. Pomyślałem, że po prostu coś sobie [...]
Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. Trochę ćwiczyłem ostatniej zimy, ale teraz postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie dotyczące treningu. Wczesną zimą ćwiczyłem jakimś planem [...]
Witam, bo to pierwszy post na forum, chociaż czytam je już trochę i w sumie przez to mam jeszcze większy mętlik w głowie. Zapuściłem się jak dziki na kartoflisko i trzeba w końcu coś z tym zrobić i wydaje mi się, że w końcu dorosłem do tego, żeby wyglądać jak człowiek, więc zaczytałem się w tematach na forum, po to, aby optymalnie ułożyć swoją [...]
Witam Was - muszę rzec ponownie. Z ciekawości spojrzałam na moje dzienniki sprzed bagatela 3 i 5 lat, i nie dociera do mnie jak momentami głupia byłam :-). W sierpniu moje życie wywróciło się do góry nogami. 1. Zaczęłam nową pracę (a właściwie to dwie) 2. Zaczęłam urządzać mieszkanie (przeprowadzka już wkrótce) 3. Dowiedziałam się, że za 355 [...]
Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]
[...] klatę która psuje całą sylwetkę moim zdaniem,może to była wina złej techniki albo przez budowę nie pracowała przy ćwiczeniach,po wyciskaniu miałem zakwasy na barkach a nie tam gdzie powinny być mimo że skupiałem się na właściwej technice,nie zależy mi na dokładaniu mięsa do sylwetki już teraz bez treningu warzę 93kg i jestem masywny genetycznie [...]
[...] uczucie jakby zęby były z jakiegoś plastiku i miały się zaraz złamać. Potem chwilę posiedziałem i już mniej bolało. Ale pisze to następnego dnia, że ogółem zęby już nie bolą trochę boli szczęka i w środku buzi bo tam sie siniak zrobił ale ogółem już jest ok. I czy przypadkiem przez to nie mogła mi się trochę przesunąć szczęka, zęby lub twarz?
[...] mi trochę tego leku zostało na conajmniej kilka miesięcy. Dawka 40mg dziennie . Czyli 2 kaps . dziennie . Skutki uboczne występowały bardziej przez 1 miesiąc kuracji, jakieś tam pieczenie twarzy, suchość oczow itp. W zasadzie to już wszystko przeszło tylko lekki problem z ustami i libido . Czemu ten lek tak działa ? Można ten skutek jakoś [...]
[...] sie stosowac do rad ze strony glownej kulturystyka.pl to trudno mi jest przybrac na wadze. Moze dzieje sie tak ze codziennie trenuje sztuki walki (a wiec sila rzeczy zrzucam tam troche) na silownie nie chodze ale trenuje 3 razy w tyg. w domu. Do tej pory nigdy nie bralem zadnych odzywek ani sterydow. Ale chyba jednak wezme jakas odzywke (ale nie [...]
chce zaczac brac metanabol z kreatyna.na poczatku mialem zamiar nabyc 200 tbl.metki ale dzieki wam uswiadomilem sobie ze jest to bezcelowe i niepotrzebne...no i oczywiscie niebezpieczne.postanowilem wziasc tylko 100 tbl.metki do tego kreatyne i odzywke.mam nastepujace pytania a)jakim systemem rozpisac metke tak na ok 30-40 dni? b)ruska jest gorsza [...]
panowie a mam pytanie co bym osiągnął gdybym brał tylko kreatyne???????? olimp 600g ( creapure monohydrate powder ) nio i do tego takie tam tauryna bo nie wiem czy zdobęde tyle kasy na to wszystko. ale powiedzcie mi co osiągne po samej kreatynnie bez białka i niczego innego???????? nio diete super i trening. co będzie masa z tłuszczem?? masa bez [...]
[...] przodu, dalej niż palce u nóg. W kolanie znajdują się dwa twory z tkanki chrzestnej, tzw. łękotki, płaskie od spodu (przy połączeniu z kością piszczelową) i wklęsłe u góry (tam gdzie łączą się z kłykciami kości udowej). Kontuzje stawu kolanowego pojawiają się, gdy więzadła, które gwarantują stabilność tych chrząstek, rozluźniają się. (Początkowe [...]
[...] pewnego pieknego dnia zobaczylam, ze coś mi grucha, strzyka, przeskakuje i przestawia sie w obu kolanach. Wystarczy ze poloze reke na kolanie i czuc bardzo wyraznie, ze cos tam przy wyproscie nie funkcjonuje nie tak jak trzeba. Na razie nie boli ale mysle, ze to tylko kwestia czasu. A skonczyc sie moze chondromalacją. ORTOPEDA: "Odglosow nie [...]
Witam, jestem piłkarzem (18 lat), 2 tygodnie przytrafił mi się wypadek, mianowicie podczas meczu poczułem przeskok w kolanie. Na drugi dzień w szpitalu lekarz powiedział że to lekkie skręcenie i mam okładać Altacetem, po okladach noga mi spuchła nad kolanem przy glowie przysrodkowej i bocznej miesnia czworogłowego. Po tygodniu poszłem do innego [...]
Witam wszystkich , mam na imię Paweł i mam 16 lat. Nigdy nie miałem dziewczyny ani nie chodziłem na żadne randki , nigdy nie całowałem się ani nie przytulałem się z dziewczyną , miałem inne zainteresowania , dużo czasu poświęcałem szkole, do niedawna mi to nie przeszkadzało ale zaczołem odczuwać ochotę bycia z kimś blisko, mieć ukochana osobę , po [...]
Witam wszystkich, Już niby początki mam za sobą (około 3 miesiące stażu na siłowni), a nadal czuje się tam jak "zagubiona owieczka" bez pasterza, jakbym dopiero zaczynał. Nie znam jeszcze swojego ciała, ani wszystkich ćwiczeń, ale chce je poznać. Widzicie zapisałem się z kumplami na siłkę, która jest blisko mojego domu, jest przestronna, tania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich w ten upalny dzień :D. Chciałbym żeby ktoś, kto zna się lepiej ode mnie (a o to nietrudno %-)) ocenił moją dietkę. Nie jestem typem maniaka, więc są tam pewne nieścisłości, ale nie mam zamiaru utrzymywać wszystkiego co do grama. Jednak wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Potrzebna mi tylko weryfikacja. Do rzeczy: Wiek: 17 [...]
TRENING MR. OLYMPIA - FRANK ZANE
